Belastningen på led

Løb sender omkring 2,5 gange din kropsvægt gennem knæ og ankler ved hvert nedslag. På en crosstrainer forlader fødderne aldrig pedalerne, og stødet er dermed stort set væk. Har du dårlige knæ, er over 100 kilo, eller kommer du tilbage efter en skade, er det ikke et lille argument — det er hele argumentet.

Overkroppen kommer med

Crosstraineren har bevægelige håndtag, og bruger du dem aktivt, arbejder ryg, skuldre og arme med. Det giver et højere iltoptag ved samme oplevede anstrengelse. Til gengæld snyder mange sig selv ved at hvile på håndtagene i stedet for at skubbe og trække.

Løbebåndets fordel

Træner du til et løb, er der ingen vej udenom løbebåndet. Bevægelsen er specifik, og du kan træne tempo, bakker og intervaller, der overføres direkte til asfalten. Crosstraineren bygger kondition, men den gør dig ikke til en bedre løber.

Plads og støj

En crosstrainer fylder mere i bredden, men støjer mindre — der er ingen slag mod et bånd, kun hjulets susen. Bor du på første sal med naboer under dig, er det ofte det, der afgør sagen. Løbebånd kan klappes sammen; crosstrainere kan sjældent.

Svinghjulet er den vigtigste specifikation

På crosstraineren afgør svinghjulets vægt, hvor blød bevægelsen føles. Under 8 kilo bliver det rykvist og utilfredsstillende. 12-18 kilo giver den jævne, glidende fornemmelse, folk forbinder med maskinerne i fitnesscentret. Skridtlængden bør være mindst 40 centimeter, hvis du er over 1,75 meter.

Pladsen i praksis

En crosstrainer fylder typisk 130-180 centimeter i længden og kræver 30-40 centimeter fri højde over dit hoved, når du står på pedalerne i det højeste punkt — det overrasker mange i kælderrum med lav loftshøjde. Mål fra gulv til loft, træk din egen højde fra, og læg 25 centimeter til pedalens løftehøjde.

Programmer og modstand

Manuel modstand med et drejehjul er billigst og driftsikkert, men du skal selv huske at variere. Magnetisk modstand med elektronisk styring giver mulighed for intervalprogrammer og pulsstyret træning, hvor maskinen skruer op og ned efter din puls. Det lyder som gimmick, men for de fleste er det forskellen på at træne struktureret og at kigge på et display.

Konklusion

Skal du løbe konkurrence, køb løbebånd. Skal du have kondition uden at slide på knæene — og gerne bruge overkroppen med — er crosstraineren det bedre valg for de fleste hjem.

Indlægget Crosstrainer eller løbebånd: hvad giver mest for tiden? blev først udgivet på Crosstrainer.