Skal der stå én konditionsmaskine derhjemme, står valget som regel mellem crosstrainer og løbebånd. De brænder nogenlunde det samme antal kalorier i timen, men de gør det på to helt forskellige måder — og det er dér, valget ligger. Har du brug for konkrete modeller, findes en gennemgang af crosstrainere med vægt, svinghjul og skridtlængde stillet op ved siden af hinanden.
Belastningen på led
Løb sender omkring 2,5 gange din kropsvægt gennem knæ og ankler ved hvert nedslag. På en crosstrainer forlader fødderne aldrig pedalerne, og stødet er dermed stort set væk. Har du dårlige knæ, er over 100 kilo, eller kommer du tilbage efter en skade, er det ikke et lille argument — det er hele argumentet.
Overkroppen kommer med
Crosstraineren har bevægelige håndtag, og bruger du dem aktivt, arbejder ryg, skuldre og arme med. Det giver et højere iltoptag ved samme oplevede anstrengelse. Til gengæld snyder mange sig selv ved at hvile på håndtagene i stedet for at skubbe og trække.
Løbebåndets fordel
Træner du til et løb, er der ingen vej udenom løbebåndet. Bevægelsen er specifik, og du kan træne tempo, bakker og intervaller, der overføres direkte til asfalten. Crosstraineren bygger kondition, men den gør dig ikke til en bedre løber.
Plads og støj
En crosstrainer fylder mere i bredden, men støjer mindre — der er ingen slag mod et bånd, kun hjulets susen. Bor du på første sal med naboer under dig, er det ofte det, der afgør sagen. Løbebånd kan klappes sammen; crosstrainere kan sjældent.
Svinghjulet er den vigtigste specifikation
På crosstraineren afgør svinghjulets vægt, hvor blød bevægelsen føles. Under 8 kilo bliver det rykvist og utilfredsstillende. 12-18 kilo giver den jævne, glidende fornemmelse, folk forbinder med maskinerne i fitnesscentret. Skridtlængden bør være mindst 40 centimeter, hvis du er over 1,75 meter.
Pladsen i praksis
En crosstrainer fylder typisk 130-180 centimeter i længden og kræver 30-40 centimeter fri højde over dit hoved, når du står på pedalerne i det højeste punkt — det overrasker mange i kælderrum med lav loftshøjde. Mål fra gulv til loft, træk din egen højde fra, og læg 25 centimeter til pedalens løftehøjde.
Programmer og modstand
Manuel modstand med et drejehjul er billigst og driftsikkert, men du skal selv huske at variere. Magnetisk modstand med elektronisk styring giver mulighed for intervalprogrammer og pulsstyret træning, hvor maskinen skruer op og ned efter din puls. Det lyder som gimmick, men for de fleste er det forskellen på at træne struktureret og at kigge på et display.
Konklusion
Skal du løbe konkurrence, køb løbebånd. Skal du have kondition uden at slide på knæene — og gerne bruge overkroppen med — er crosstraineren det bedre valg for de fleste hjem.