Skridtlængde på crosstrainer

Hvad skridtlængde er

Skridtlængden — som forhandlerne også kalder trinlængde eller stride length — er den afstand, pedalen bevæger sig frem og tilbage i sin bane. På budgetmodeller ligger den typisk på 33–38 cm, i mellemklassen 40–45 cm og i toppen 48–51 cm.

Til sammenligning har et almindeligt gangskridt for en voksen en længde på 60–75 cm. En crosstrainer efterligner altså aldrig et helt skridt — den efterligner en forkortet, elliptisk udgave af det. Jo tættere den kommer på din naturlige bevægelse, jo mere rigtigt føles det.

Hvad din højde kræver

Bemærk, at det er benlængden og ikke højden, der egentlig afgør det. To personer på 178 cm kan have flere centimeters forskel i benlængde. Højden er en brugbar tilnærmelse, men kan du prøve maskinen, slår det enhver tabel.

Hvorfor for kort skridtlængde giver ondt i knæene

Er skridtet for kort i forhold til dit ben, tvinges knæet til at bøje mere ved hvert eneste omdrejning for at få foden med rundt. Ved 60 omdrejninger i minuttet i 30 minutter er det knap 1.800 ekstra dybe knæbøjninger.

Det er den mekanisme, der får folk til at konkludere, at "crosstrainer er hårdt ved knæene" — når det, der i virkeligheden er sket, er, at de har købt en maskine, der er for lille til dem. En crosstrainer med rigtig skridtlængde er en af de mest knævenlige konditionsmaskiner, der findes.

Sådan tjekker du det selv

Kan du komme til at prøve maskinen i en butik eller et center, er der tre ting at mærke efter:

1. Kør uden hænder på håndtagene i et halvt minut. Føles bevægelsen som at gå eller som at trippe? Hvis benene "løber tør" i toppen af hvert skridt, er skridtet for kort.
2. Sæt kadencen op. Problemet viser sig først ved fart. En for kort skridtlængde føles fin ved 40 omdrejninger og forkert ved 70.
3. Se på knæet. Løftes knæet højere end hoften i toppen af bevægelsen, er skridtet for kort til dig.

Q-faktoren — den anden afstand, ingen nævner

Q-faktoren er afstanden mellem de to pedaler, altså hvor bredt du står. Er den for stor, tvinges hoften og knæet ud til siden ved hvert skridt, og det kan give smerter på ydersiden af knæet — selv når skridtlængden er rigtig.

De fleste producenter oplyser den ikke, og på danske forhandlersider er den så godt som fraværende. Kan du prøve maskinen, så mærk efter, om benene føles som om de går ligeud eller som om de skrævet. Er du i tvivl mellem to modeller, er den med den smalleste pedalafstand som regel den mere behagelige.

Fast eller justerbar skridtlængde

Justerbar skridtlængde findes typisk først fra omkring 10.000 kr. Den løser et reelt problem, hvis husstanden spænder fra 160 til 195 cm — men for de fleste er den ikke pengene værd.

Grunden er enkel: en maskine, der passer den højeste i husstanden, fungerer fint for de lavere. Omvendt gør det ikke. En lavere person på en lang skridtlængde tager bare et lidt kortere skridt inden for banen; en høj person på en kort skridtlængde kan ikke gøre banen længere.

Prisen for en lang skridtlængde er plads

Maskinen bliver længere, jo længere skridtet er. Forskellen mellem 33 og 51 cm skridtlængde svarer typisk til 30–40 cm ekstra i maskinens samlede længde.

Det er den fælde, folk går i: de måler pladsen op efter en budgetmodel, køber så en med 48 cm skridtlængde, og opdager, at den ikke kan stå, hvor den var tænkt.

Trinlængde, skridtlængde eller stride — samme ting?

Sprogbrugen er rodet, og det koster købere penge. Skridtlængde, trinlængde og engelske stride length betyder i praksis det samme: pedalens vandrette bevægelse fra forreste til bagerste punkt.

Men to andre tal bliver af og til opgivet i samme felt, og de er ikke sammenlignelige:

• Banens omkreds — hele den ellipse, pedalen tegner. Det tal er markant større end skridtlængden og giver et misvisende indtryk af, at maskinen er større, end den er.
• Pedalafstand fra centrum — bruges på nogle billige modeller og siger reelt ingenting om, hvor langt skridtet er.

Ser du et tal over 60 cm på en crosstrainer til under 5.000 kr, er det næsten altid banens omkreds og ikke skridtlængden. Er du i tvivl, så spørg forhandleren om afstanden fra pedalens forreste til bagerste position — det er det entydige spørgsmål.

Foldbar, sammenklappelig eller kompakt?

De tre ord bruges i flæng af forhandlerne, men de betyder ikke det samme, og forskellen har konsekvenser.

• Foldbar crosstrainer — pedalarmene klappes ind mod masten, så maskinen bliver kortere. Vi har målt de modeller efter, hvor forhandleren oplyser begge stillinger: besparelsen ligger i længden, ikke i højden eller bredden — og et par af dem bliver faktisk lidt højere sammenklappet. Se tallene i tabellen på hjemmebrugssiden. Foldemekanikken er desuden et slidpunkt, og de foldbare er sjældent lige så stabile som en fast ramme.
• Sammenklappelig crosstrainer bruges ofte om det samme, men nogle gange kun om, at pedalarmene kan vippes ind. Spørg konkret, hvor mange centimeter der reelt spares.
• Kompakt crosstrainer betyder bare, at maskinen er kort fra start — typisk fordi skridtlængden er kortere. Dét er en anden slags kompromis, og det er værd at forstå: du sparer plads ved at give afkald på bevægelsen.

Skal maskinen væk mellem træningerne, så mål efter den foldede længde — og vær opmærksom på, at højden og bredden som regel er de samme. Og husk, at en maskine, der skal foldes hver gang, oftere ender med ikke at blive brugt.

Display, app og watt

To specifikationer forvirrer mere end de fleste.

Watt er et mål for det arbejde, du udfører — ikke for maskinens strømforbrug. En watt-funktion på en crosstrainer gør det muligt at træne efter en fast belastning frem for et modstandstrin, og det er den mest præcise måde at sammenligne to pas med hinanden. Findes typisk først i mellemklassen og opefter.

Bluetooth og app: de fleste maskiner over cirka 5.000 kr kan sende data til en telefon eller tablet. Det bruges til to ting — at gemme din historik, og at køre træningsapps, der styrer modstanden. Har maskinen en holder til iPad eller tablet, er det praktisk, men ikke afgørende: et bord ved siden af løser det samme. Tjek i stedet, om maskinen understøtter den app, du faktisk vil bruge, før du betaler for funktionen.

Svinghjulet betyder næsten lige så meget

Svingmassen — vægten af svinghjulet — afgør, hvor jævnt bevægelsen føles mellem hvert skridt. 6 kg er begynderklassen; fra 10–12 kg begynder bevægelsen at føles rigtig; over 18 kg er man i erhvervsklassen.

De to specifikationer skal ses sammen. En maskine med lang skridtlængde og et let svinghjul føles stadig ujævn, fordi bevægelsen taber fart mellem skridtene. Og en maskine med tungt svinghjul og for kort skridtlængde føles glat, men stadig forkert. Skal du prioritere, kommer skridtlængden først — den kan ikke kompenseres væk.