Crosstrainer, motionscykel, løbebånd eller romaskine?

Crosstrainer eller motionscykel?

Motionscyklen fylder mindst, larmer mindst og er den billigste vej til konditionstræning. Den er også den mest skånsomme overhovedet — du sidder ned, og der er ingen belastning på ryggen eller balancen. Til gengæld træner den kun benene.

Crosstraineren træner hele kroppen og forbrænder derfor 10–20 % mere ved samme oplevede anstrengelse. Prisen er, at den fylder mere, og at du står op — hvilket er en ulempe, hvis balancen er dårlig, eller hvis du ikke tåler at stå længe ad gangen.

Crosstrainer eller løbebånd?

Løbebåndet giver den højeste forbrænding og er den eneste af de fire, der belaster knoglerne — hvilket har reel betydning for knoglestyrken med alderen. Men det koster hårde stød gennem knæ, hofter og ryg ved hvert eneste skridt: et pas på 30 minutter er 4.000–5.000 nedslag.

Har du slidgigt, en dårlig ryg eller vejer meget, er løbebåndet sjældent det rigtige valg til hjemmet. Crosstraineren giver næsten samme konditionseffekt uden stødene, og det er præcis derfor, den er blevet standardanbefalingen ved genoptræning.

Der er også en praktisk forskel, folk undervurderer: løbebånd larmer. I en etageejendom er nedslagene et reelt naboproblem, som ingen måtte helt løser.

Hvad med romaskinen?

Romaskinen er den maskine, der bruger mest af kroppen — ben, ryg, lats, arme og core i én bevægelse. Den er skånsom for knæ og hofter og kan stilles på højkant, så den fylder mindst af alle, når den ikke er i brug.

Til gengæld kræver den teknik. Roes der med rund ryg, belastes lænden hårdt, og det er den hyppigste grund til, at folk holder op. Har du en dårlig ryg, er romaskinen sjældent det rigtige sted at starte uden instruktion.

Vælg efter din situation

Hvad med spinningcykel og hometrainer?

"Motionscykel" dækker over tre ret forskellige maskiner, og forskellen betyder noget for valget.

En almindelig motionscykel har opret siddestilling og et let svinghjul. Den er billigst, fylder mindst og er den mest behagelige at sidde på i lang tid — men den kan ikke belastes særlig hårdt.

En spinningcykel har et tungt svinghjul, foroverbøjet stilling og racersadel. Den kan belastes meget hårdt og er den eneste af cyklerne, der reelt konkurrerer med crosstraineren på intensitet. Til gengæld er stillingen hård ved lænd og håndled, og sadlen er en almindelig grund til, at folk stopper.

En liggecykel har rygstøtte og er den absolut mest skånsomme maskine, der findes. Den bruges ofte til genoptræning og til brugere med balanceproblemer eller stærke rygsmerter — men forbrændingen er lavest af alle, netop fordi kroppen er understøttet.

Regn pladsen ordentligt ud

Maskinens mål er ikke det samme som den plads, den kræver. Til en crosstrainer skal du lægge cirka 50 cm bagud (så du kan komme på og af) og regne med, at dit hoved kommer 25–30 cm højere op end din normale højde, fordi du står løftet på pedalerne. Er der 240 cm til loftet og du er 185 cm, bliver det snært.

Et løbebånd kræver tilsvarende frit område bagud af sikkerhedshensyn — falder du, skal der være noget at falde på, der ikke er et sofabord.

Støj og etageejendom

Magnetbremser er i sig selv næsten lydløse på alle fire maskintyper. Problemet er ikke lyden i luften, men rystelserne i gulvet, som forplanter sig til lejligheden nedenunder. En måtte på 6–10 mm under maskinen gør en større forskel end noget andet, og den koster typisk 200–500 kr.

Løbebåndet er undtagelsen: nedslagene kan ikke dæmpes væk, og i en gammel etageejendom med træbjælkelag er det en reel kilde til nabostrid.

Hybrider og arc trainer

Ud over de fire hovedtyper findes to varianter, der forvirrer.

En 2-i-1-maskine — markedsført som "crosstrainer cykel" eller "motionscykel crosstrainer" — kombinerer de to i ét stel, typisk ved at man kan sætte sig ned. De er billige og pladsbesparende, men kompromiset er reelt: hverken cykel- eller crosstrainerdelen er så god som en dedikeret maskine, og skridtlængden er som regel kort. Er pladsen virkelig knap, kan de give mening; ellers vil vi hellere pege på én god maskine.

En arc trainer er en beslægtet maskine, hvor pedalbanen er mere buet end elliptisk. Bevægelsen belaster baller og baglår mere og knæet mindre fremadrettet. Den findes stort set kun i fitnesscentre og indgår ikke i de danske forhandleres almindelige sortiment — så det er ikke et realistisk valg til hjemmet.

Holdbarhed og pris over tid

Anskaffelsesprisen er kun halvdelen af regnestykket. En crosstrainer til 5.000 kr, der holder otte år, koster 625 kr om året. En til 2.500 kr, der er slidt op efter tre, koster 833 kr — og du står med besværet ved at skaffe en ny undervejs.

Løbebåndet er den dyreste af de fire på lang sigt: motoren og selve båndet er sliddele, der skal skiftes, og et bånd koster typisk 1.000–2.000 kr. Crosstrainer, motionscykel og romaskine har ingen tilsvarende sliddele — dér er det lejerne, der afgør levetiden, og de holder som regel maskinen ud.

Kan du kun vælge én?

Til langt de fleste danske hjem er crosstraineren det mest fornuftige valg af de fire. Den kan bruges af alle i husstanden uanset form, den kan skrues både helt ned og ret højt op, den træner mest af kroppen uden at kræve teknik, og den er den eneste, hvor man kan træne hårdt uden at slide på leddene.

Undtagelserne er klare: skal du løbe, køb et løbebånd. Har du meget lidt plads eller dårlig balance, køb en cykel. Vil du have mest muligt helkropsarbejde og er villig til at lære teknikken, køb en romaskine.